維生素B6與B群對睡眠和夢境的影響

維生素B6對夢境的影響

根據2018年的一項隨機對照試驗（Percept Mot Skills. 2018 Jun;125(3):451-462），維生素B6對於增強夢境的生動度和回憶有顯著影響。該研究發現，服用240毫克的維生素B6（鹽酸吡哆醇）能顯著增加參與者回憶的夢境內容量，但對夢境的生動度、奇異性或顏色沒有顯著影響。

維生素B6對睡眠質量的潛在影響

雖然維生素B6對夢境內容的影響顯著，但它對其他與睡眠相關的變數，如睡眠質量或夜間覺醒次數，並沒有顯著影響。這表明維生素B6可能主要影響夢境的記憶，而非睡眠結構本身。

B群維生素對睡眠的影響

研究中還探討了含有多種B群維生素的複合製劑對睡眠的影響。與維生素B6組相比，B群維生素組的參與者顯示出更低的自評睡眠質量和醒來時更高的疲勞感。這一發現提示我們，B群維生素的補充可能會以不同的方式影響睡眠質量。

B群維生素與睡眠質量的關聯

B群維生素對睡眠質量的負面影響可能與其在身體新陳代謝中的作用有關。B群維生素參與多種生化過程，包括能量產生，這可能對睡眠模式產生影響。

維生素B6在夢境研究中的應用前景

考慮到維生素B6對夢境記憶的影響，研究人員提出了將其用於清醒夢（lucid dreaming）研究的可能性。清醒夢是指夢者在夢中意識到自己正在做夢的狀態，而維生素B6可能通過增強夢境記憶來促進這一經驗。

維生素B6與清醒夢的潛在聯繫

維生素B6可能成為研究清醒夢的重要工具，尤其是在探索夢境記憶和夢境控制方面。這一領域的未來研究可能會揭示更多關於夢境、記憶和睡眠質量之間的相互作用。

綜上所述，維生素B6和B群維生素對睡眠和夢境有著不同的影響。維生素B6可能增強夢境記憶，而B群維生素可能影響睡眠質量。這些發現為睡眠研究和夢境控制提供了新的視角，也為尋求改善睡眠質量的人們提供了寶貴的信息。

維生素B6與睡眠問題的關聯

根據2022年的一項研究（Nutrients. 2022 Aug 26;14(17):3516），維生素B6與睡眠相關問題之間的關係尚未完全明確。這項跨部門研究利用2005-2010年國家健康和營養調查數據，探討了成年人血清中的PLP濃度與睡眠相關問題（睡眠質量和睡眠持續時間）之間的關聯。

維生素B6對睡眠質量的影響

研究中使用高效液相色譜法（HPLC）測試血樣中的PLP。睡眠質量和睡眠持續時間是基於自我報告的數據，包括睡眠障礙、入睡困難、夜間醒來和白天嗜睡等類別。

維生素B6與白天嗜睡的關係

相較於第一四分位數（Q1），血清PLP濃度的第二和第三四分位數（Q2和Q3）的白天嗜睡的風險比（OR）分別為0.76（0.59-0.99）和0.78（0.62-0.98）。這一關係在男性中顯著。此外，血清PLP濃度與白天嗜睡風險之間觀察到非線性劑量-反應關係。

維生素B6與睡眠持續時間的關聯

與正常睡眠持續時間組相比，血清PLP濃度與非常短、短和長睡眠持續時間的風險呈負相關，相對風險比（RRR）分別為0.58（0.43-0.81）（Q4）、0.71（0.61-0.83）（Q4）和0.62（0.34-0.94）（Q3）。平均血清PLP濃度在正常睡眠持續時間的人群中較高，這表明存在非線性劑量-反應關係。

結論與建議

本研究表明，血清PLP濃度與白天嗜睡負相關，這一關聯可能僅存在於男性中。此外，它也與異常睡眠持續時間（非常短、短、長）相比正常睡眠持續時間呈負相關。這些發現為我們提供了關於維生素B6對睡眠質量影響的新見解，並為改善睡眠質量提供了潛在的營養干預方向。

為了優化睡眠質量，建議讀者考慮在日常飲食中增加富含維生素B6的食物，如香蕉、鮭魚和堅果，或在醫生指導下考慮適量補充維生素B6。然而，重要的是要注意，補充維生素B6應在專業醫療人員的指導下進行，以避免過量和潛在的副作用。