茶胺酸抗焦慮放鬆神經? | 睡眠醫學實證研究

對於那些關心改善睡眠品質的人來說，茶胺酸可能是一個值得關注的選項。近期研究指出，茶胺酸(L-theanine)和GABA混合物對睡眠質量可能有正面的協同增效效應。

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這項研究於2019年發表於《藥物生物學》期刊，由Suhyeon Kim博士及其團隊進行。他們的研究基於兩個天然物質：GABA和L-茶胺酸。GABA是主要的抑制性神經遞質，已經確立了激活GABAA受體有助於促進睡眠的作用。而L-茶胺酸則是一種在綠茶中發現的氨基酸，被廣泛認識為抗焦慮補充劑，並且有放鬆神經的確切效果。

茶胺酸GABA有用嗎?

研究的目的是探索GABA和L-茶胺酸混合物是否對改善睡眠品質有協同增效的效果。為了達到這個目的，研究團隊使用Pentobarbital誘導睡眠測試，在ICR小鼠中找到了適當的混合物濃度，以促進睡眠。同時，他們進行了腦電圖（EEG）分析，在正常SD大鼠和咖啡因誘導的警覺模型中觀察總睡眠時間和睡眠品質。此外，他們還使用實時聚合酶鏈反應（RT-PCR）來研究GABA和L-茶胺酸混合物的睡眠促進機制是否涉及轉錄過程。

茶胺酸攝取量

研究結果顯示，相比單獨使用GABA或茶胺酸，GABA和L-茶胺酸混合物（100/20 mg/kg）使睡眠潛伏期減少了（分別減少20.7%和14.9%），同時增加了睡眠持續時間（分別增加了87.3%和26.8%）。此外，與對照組相比，GABA和L-茶胺酸混合物還顯著增加了快速動眼期（REM）（增加了99.6%）和非快速動眼期（NREM）（增加了20.6%）。更有趣的是，在警覺動物模型中，使用GABA和L-茶胺酸混合物而不是單獨使用GABA或茶胺酸，使睡眠時間和品質恢復到正常水平。此外，GABA和L-茶胺酸的給予還導致了GABA和谷氨酸GluN1受體亞單位的表達增加。

茶胺酸睡眠

總的來說，這項研究提供了有力的證據，顯示GABA和L-茶胺酸混合物相較於單獨使用GABA或茶胺酸，對睡眠品質和持續時間具有正面的協同增效效應。這種增效效應可能歸因於GABA和L-茶胺酸混合物的潛在神經調節特性，這似乎影響了睡眠行為。

然而，值得一提的是，睡眠是個人差異很大的問題，每個人的身體狀況和反應都不盡相同。如果您對茶胺酸和GABA混合物感興趣並希望嘗試，請先諮詢專業的醫生或保健專家，以確保您的安全和適宜性。

總結來說，茶胺酸可能是一個有前景的天然方法來改善睡眠品質。我們期待更多的研究，以深入了解這一混合物對睡眠的促進機制，並為改善睡眠質量的方法提供更多選擇。