營養補充對改善失眠的影響：鎂、褪黑激素與維生素B群的研究分析

失眠的營養治療：鎂、褪黑激素與維生素B群

根據2019年的一項研究（Open Access Maced J Med Sci. 2019 Aug 30;7(18):3101-3105），研究人員旨在評估鎂、褪黑激素和維生素B群補充劑在失眠治療中的有效性。這項研究包括了60名被診斷為失眠的患者。

研究設計與方法

參與者被隨機分為研究組（30人）和對照組（30人）。研究組接受含有175毫克脂質體鎂氧化物、10毫克維生素B6、16微克維生素B12、1毫克褪黑激素和600微克Extrafolate-S的補充劑，每天晚上睡前一小時服用，持續三個月。

研究結果

失眠的嚴重程度是通過自我報告的雅典失眠量表（AIS）來測量的。研究開始時，研究組的平均AIS得分為14.93 ± 3.778，對照組為14.37 ± 4.081，兩組相當，均對應於輕度至中度失眠。三個月後，研究組的平均AIS得分降至10.50 ± 4.21，對應於輕度失眠，而對照組的中位數AIS得分為15.13 ± 3.76，仍屬於中度失眠，兩組間的差異顯著（p = 0.000）。

結論與建議

這項研究的發現表明，三個月的鎂、褪黑激素和維生素B群補充劑補充對於治療失眠有顯著的益處，無論失眠的原因為何。這為失眠患者提供了一種新的治療選擇，特別是對於那些尋求非藥物治療方法的人。

為了最大化這些營養補充劑的效果，建議在專業醫療人員的指導下使用。同時，應該注意維持均衡的飲食，並考慮其他生活方式的調整，如規律運動和減少壓力，以進一步提升睡眠質量。

營養素對改善輕度至中度失眠的影響：褪黑激素、維生素B6與藥用植物的研究

身為一位醫藥領域的專欄作家，您對於營養補充對睡眠質量的影響應有深入的了解。最近的研究提供了新的見解，特別是關於褪黑激素、維生素B6以及藥用植物對於治療輕度至中度失眠的效果。

研究背景與目的

根據2019年的研究（Complement Ther Med. 2019 Aug:45:104-108），傳統的失眠藥物治療存在顯著的副作用和依賴性問題，因此迫切需要尋找替代治療方法。該研究旨在探討褪黑激素、維生素B6和藥用植物組合對輕度至中度失眠患者的影響。

研究設計與方法

這是一項為期4週的單中心、單臂、開放標籤研究，共有40名輕度至中度失眠的波蘭參與者。參與者在兩週內每天服用Novanuit® Triple Action（含褪黑激素、維生素B6、加州罌粟提取物、西番蓮提取物和檸檬香脂提取物）膠囊。

研究結果

通過每日電子睡眠日記收集的信息包括睡眠質量（在0-10分的範圍內評估）、總睡眠時間、入睡潛伏期、與睡眠相關的日間障礙和研究藥物的安全性。研究發現，在兩週的治療期結束時，睡眠質量顯著提高（p < 0.001），平均睡眠質量得分從治療前的5.4分增加到治療後的7.3分。同樣，治療完成後在入睡潛伏期、總睡眠時間和與睡眠相關的日間參數方面觀察到統計學上顯著的改善（所有結果的p < 0.01）。褪黑激素、維生素B6和藥用植物的組合使用與高度遵從性相關（39/40；97.5%）。沒有報告嚴重不良事件。

結論與建議

這項試驗研究表明，褪黑激素、維生素B6和藥用植物的組合可能對輕度至中度失眠有益。這為失眠患者提供了一種新的、非藥物的治療選擇。然而，在將這些補充劑納入日常生活之前，建議尋求專業醫療人員的建議，並考慮個人的健康狀況和可能的藥物相互作用。